站桩，看似简单，入门容易，出功难，想成为高人，难上加难。

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今天，给大家介绍两位前辈高人，他们用汗水、心血和智慧，为后人留下了宝贵的经验。

一、王芗斋先生： “麻、热、胀”三字诀与“舒适得力”原则

王芗斋先生，是意拳（大成拳）创始人，也是近现代站桩功最重要的推动者和革新者之一。他毕生致力于拳学研究和站桩养生实践，将站桩提升到了拳学基础和养生核心的高度，为我们留下了宝贵的经验。

1. “麻、热、胀”是气血活动的良性反应：王芗斋先生明确指出，在松静自然、姿势得法的站桩过程中，身体（尤其是四肢）逐渐产生的“麻”、“热”、“胀”感，是体内气血运行增强、通畅肌肉经络的自然生理现象，是桩功开始起效的显著标志性信号之一，不必害怕，也不可强求。

2. “舒适得力”是根本原则：这一根本原则，也是王芗斋先生反复强调的核心原则。站桩姿势的调整、意念的运用、时间的延长等，都以“是否感到舒适、是否保持一种内在的支撑力和活力（得力）”为前提。

这里说的 “舒适”，指身体放松自然，没有憋气、僵硬、疼痛等不适感，反对咬牙硬撑、过分追求外形。

“得力”，指在放松中体会一种内在的、饱满的支撑感，身体像一棵树稳稳扎根于大地，骨骼如衣架般自然支撑，筋肉放松而有弹性，是放松与支撑的和谐统一。

先生的经验，破除了站桩的神秘性，让站桩回归生理： “麻热胀”三字诀，将玄妙的“气感”用最朴实的生理感受来描述，避免过度追求虚无缥缈的“气感”而走偏。它告诉我们，桩功的效果是建立在身体气血活动基础上的。

先生强调的 “舒适”性原则，也是养生保健的最高原则 ---舒服。 无论体质强弱、时间长短，只要找到当下那个让自己 “舒适得力”的姿势和状态，就是最有效的站桩。而“得力”强调内在的支撑结构和生命活力。

明白了以上原则，站桩时重点放在姿势正确、放松、呼吸自然上，感觉自然会产生，避免了意念过重、执着追求感觉而导致的紧张。

二、于永年先生： “生活化站桩”与“微动”理念

于永年先生，是王芗斋先生的弟子，是著名的站桩养生专家和推广者。他结合自身数十年的实践和现代医学知识，尤其致力于站桩养生的科学化、普及化和生活化。著有《站桩养生法》等书，影响深远。

1.“生活化站桩”：于永年先生大力提倡将站桩融入日常生活。他认为站桩不一定要在特定时间、特定地点长时间进行。可以利用碎片时间，不拘泥于标准姿势。例如：看电视、看书时，保持“站桩态”（头正身直，松肩坠肘，微屈膝，重心稳固）；刷牙、排队、等车时，体会双脚踏实、身体放松中正的“桩感”；坐着办公时，保持上身中正，腰背放松，双脚踏稳地面。

2. “微动”理念：针对站桩时，容易僵硬的问题，先生提出站桩时可以通过“微动”进行调整。这种微动是身体在放松状态下，为保持平衡、气血流通而产生的极其细微、自然的内部调整（如双脚间的重心微小转换、关节腔内的微小活动），而非刻意的晃动或摇摆，是“静中有动”的表现。

先生提出的站桩生活化理念，解决了 “没时间”的痛点，极大降低了坚持的难度，可以灵活多样。它告诉大家，养生不必拘泥形式，关键在于保持“桩意”和“桩态”——即中正、放松、沉稳的身体意识，这样，站桩可以渗透到24小时，积少成多，效果显著。

先生的理念，让养生回归生活本源，体现了 “道在平常日用中”的思想，将站桩的精髓（中正、松沉、觉察）融入行走坐卧。同时，解放了思想，减少了身体僵硬和心理压力，让人更快进入放松状态，体会气血流动。

两位前辈的经验，一个揭示了站桩的核心本质和内在标准，一个提供了普适可行、融入现代生活的实践路径，二者相辅相成。

希望前辈的经验，能帮到大家。愿每一位，都成为站桩的受益者，拥有好心情、好身体！

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